운동일지_2022_2,3월🏋️‍♀️

운동을 다시시작해보려고 한다. Pt 받았던것도 너무 옛날옛적이라 조금씩 웜업을 할 예정 !

 

2/16(45m)

• 스트레칭 약간
• 자전거 10분
• 어덕터 10회 3세트
• 암프레스 10회
• 런닝머신 10분
• 레그프레스 10회 3세트

총 45분 운동함!

2/18

• 50킬로 레그프레스 10*3
• 어덕처 25->킬로 10*3
• 로우 로우 20킬로 10*3
• 사이클 10분
• 러닝 13분

2/19

• 무브먼트 5분 6단
• 로우로우 20킬로 10*3 등
• 레그프레스 50킬로 20
• 다리 돌돌이 5분
• 폼롤러 3분
• 사이클 5분
• 포워백 25 25 20 10개

등이 엄청 무겁다. 로우로우를 조금 했을 뿐인데 어깨가 하루종일 곰을 달고있는것처럼 무거웠다

3/2 (9:02~9:32 30m)

• 레그프레스 60킬로 12*3
• 사이클 5분 6단
• 어덕터 25 10/10 /20킬로 12
• 로우로우 20 10*3
• 로우백 20 10*3

3/4 (9:15~9:50 45m)

• 레그프레스 60kg 12*3
• 사이클 7분 7단
• 렛머신 15kg 15**3
• 로우백 20kg 12*3
• 어덕터 20kg 15*3
• 계단같은거 강도8 5분

3/6 (10:57~12:07 70m)

• 레그프레스 60kg 12*3 다리운동
• 펙토랄 5kg 10*3 팔운동
• 로우백 20kg 12번 25kg 12*2 등운동 중
• 사이클 7분 7단 유산소
• abductor 30kg 10*3
• 어덕터 25kg 15*3
• 돌돌이 - 랫머신 방법 연구하며 다리 돌돌이..
• 렛머신 15kg 15**3 등운동 광배근
• 런닝머신20분 트레이닝코스 유산소 땀!!

 

하체의 큰근육부터 시작해서, 상 하체를 번갈아 가면서 유산소도 섞어서 체온과 심박수 높이기에 집중했다
레그프레스를 한 다음 어덕터 앱덕터를 하니까, 런닝머신 걸을 때 허벅지 자극이 짱짱하게 와서 좋았다
그저께 술 먹은것 참회의 운동으로 지금까지 중 최장기 운동으로 주말 아점이 뿌듯하게 지나갔다 :)

3/7 우면산 소망탑

월요일 헬스장이 쉬는날이라 JM오빠모임의 게스트로 참석해서 우면산 소망탑까지 야등 가볍게하고왔는데, 머리가 아팠다... 같이 간 의사쌤 왈 혈압이 올라가서 그렇단다

허벅지를 펌핑하는 준비운동을 꼭 하고 갈것 !
근데 체력이 많이 좋아졌다. 2주 운동으로 아침에 일어나는게 훨씬 쉬워졌다.

야경이 너무 예뻐서 사진찍었는데 , 대선 기간이라 사진에 V있으면 누군가에게 욕먹을 수 있으니 v대신에 한쪽은 1을 하라고해서 나온 사진 ㅎㅎㅎㅎㅎ

 

3/18 자가격리 후 첫 운동 (8:55~ 9:25)

• 레그프레스 60kg 12*3
• 로우백 25kg 12*3
• 어덕터 25kg 15*3
• 렛머신 15kg 15*3
• 사이클 5분 7단 유산소

일주일을 방에 누워있었더니 근육이 다 녹아버렸는지 체력이 너무 떨어짐.. 무리하면 안될것같아서 20분 정도만 했다

내일부터 다시 허벅지 근육 키우기와 유산소로 기초체력늘리기 다시 화이팅!

3/23 (9:25~9:50) 눈이 일찍 떠져서 운동

• 레그프레스 60kg 12*3
• 힐 인터벌 18분

오늘도 안하면 정말 몸이 흐물흐물해질것같아서 아침에 눈떠진김에 짬내서 하고옴.. 가만히 누워있지 않고 다녀와서 뿌듯

3/28 응봉산 야등

개나리 투어~~~
응봉산은 산이라고 볼수 없을정도로 낮다... 내려와서 버스정류장 걸어가는것으로 운동을 더했다

3/28 서래마을~몽마르뜨언덕~누에다리

날이 좋아서 산책을 했다. 만이천보를 걸은날!