운동일지_2022_4,5월🤸🏻‍♀️

4/4 월 저녁산책

좀 빡세게 타워팰리스 다녀왔다
엉덩이 발바닥 종아리 다 아푸당

4/5 화(9:20~9:45) 아침운동

어덕터 20kg 15*3
레그프레스 60kg 12*3
사이클 10분 6단

4/6 수 ( 19:30 ~ ) 저녁 산책

남산 벚꽃길 걷다 와인에 낚여 족발먹으러가서...
집 오는길에 6킬로 참회의 행군 ㅋㅋㅋ

4/7 목 ( 9:30~9:55) 아침운동&저녁산책

렛머신 15kg 15**3 등운동 광배근
레그프레스 60kg 15*3 다리운동
사이클 10분 6단 유산소
로우백 25kg 12*3 등운동 중
어덕터 25kg 12*3

저녁 남산 벚꽃 보기로 했는데
너무 추워서 커피만 마심....

4/8 (9:20~9:50)

레그프레스 60kg 15*3 다리운동
로우백 25kg 12*3 등운동 중
어덕터 25kg 12*3
레그컬 15kg 12*3
사이클 12분 6단 유산소
사우나 첫 이용

 

4/11 월(:~:) 양재천 걷기

주말 먹은 독소를 빼러 양재천까지 걷고 빠리바게트 미니 샐러드 ... 넘 작다 진짜

4/12 화 (9:30~9:55)

사이클 10분 6단 유산소
레그프레스 60kg 15*3 다리운동
어덕터 25kg 12*3 조금 가볍게 느껴짐2세트까진
로우백 25kg 15*3 등운동 중
레그컬 15kg 12*3
폼롤러 허벅지, 돌돌이 종아리
사우나

4/13 수

 

4/14 목 (9:15~9:58)

레그익스텐션 10kg 10*3 처음해봄
로우백 25kg 15*3 등운동 중
사이클 12분 6단 유산소
랫머신 15lg 12*3
레그프레스 60kg 15*3 다리운동
어덕터 25kg 12*3
사우나

갈까말까 고민할땐 가라

운동하고 6시간동안 비실비실 거렸지만... 뿌듯해...

4/20 (9:40~10:0)

레그익스텐션 10kg 10*3 무릎부상방지로 시작
레그프레스 60kg 15*3 허벅지운동
랫머신 15lg 12*3 나중엔 20해도되겠음
로우백 25kg 15*3 등운동 중
어덕터 25kg 12*3
인바디 측정
사이클 15분 5킬로 6단 유산소 아우 일주일안하고 생체리듬이 안좋으니 몸이 무거워... 60킬로그램 잘못 셋팅한줄 알았다

 

4/21 (9:30~10:8)

레그컬 15kg 15*3 다리 뒤쪽 무릎부상방지
어덕터 25kg 15*3
레그익스텐션 10kg 15*3
랫머신 15lg 15*3 젤땀남 오늘
로우백 25kg 15*3 등운동 중
사이클에 사람이 많아서 계속 기구했다 ㅠㅠ
러닝머신 세션 1단계 13분

사이클은 허벅지가 버티가 어려운데, 러닝머신은 폐활량위주의 운동이라 폐가 강화되겠구나 싶었다

4/22 (1:20~2:)

레그익스텐션 10kg 15*3
로우백 25kg 15*3 등운동 중 하다가 민지 아파서 집으로 갔덩

4/23(12:19~:12:50) 애플워치 개시🧡

레그프레스 60 15*3
레그컬 15kg 15*3 다리 뒤쪽
어덕터 25kg 15*3
랫머신 15kg 15*3 15무거워서 10으로 함
싸이클 5km 16분 심박수가 기본 140 160까지 올라감

4/25(08:00~09:50) 우면산 소망탑 등산

4/26 (9:30~10:15) 유산소 돌입

레그프레스 60kg 10*3
레그익스텐션 10kg 15*3
사이클 4단 30분

4/27 (20:20~22:50)

레그익스텐션 10kg 15*3
어덕터 25kg 10*3
사이클 2(엉덩이) 4단 60분
로우백 25kg 10*3
폼롤러 기다리다가 돌돌이 2분

4/28 (8:15~8:40)

엄마랑 같이가서 엄마 가르쳐주느라고 내 운동을 못함

4/30 (10:20~10:45) 보라돌이집들이

레그프레스 70kg 10*3
어덕터 25kg 15*3
런닝머신 5분 숨차 ㅠㅠ 넘힘들어서 끊고
사이클 6분 4단 땀범벅

눈뜨자마자 진짜 가기 싫었는데 겨우 일어나서 갔다
런닝머신이 체력소모가 더 심한것같다 못하겠더라
다음엔 유산소 나눠서 런닝부터 해야겠음!!
땀 더빼고 싶었지만 약속때문에 씻으러 갔고 사물함 신청을 했다